Рабочее место без сутулости: пять настроек

Высота стула, экран, клавиатура и перерывы. Ничего не нужно покупать, кроме, может быть, подставки под ноутбук.

Корректор осанки помогает ненадолго, если рабочее место заставляет тянуться к экрану. Начните с настройки того, что уже есть.

1. Стул. Стопы стоят на полу всей подошвой, колени согнуты примерно под прямым углом. Не достаёте до пола — подставка под ноги.
2. Спинка. Поясница опирается на спинку. Если спинка прямая, поможет небольшая подушка под поясницу.
3. Экран. Верхний край — на уровне глаз или чуть ниже, расстояние — вытянутая рука. Ноутбук ставьте на подставку и подключайте отдельную клавиатуру.
4. Руки. Локти рядом с телом, предплечья лежат на столе или подлокотниках, плечи не подняты.
5. Перерывы. Раз в 45–60 минут встаньте, пройдитесь, сделайте несколько круговых движений плечами.

Если спина или шея болят постоянно, несмотря на настройку места, стоит показаться врачу. Подбор корректора и упражнений — в нашем справочнике.