Как выбрать ортопедическую подушку
Высота, форма и наполнитель: как подобрать подушку под ширину плеч и привычную позу сна.
Что понадобится: ширина плеча, поза снаПроверено и обновлено 2 ноября 2026
Задача подушки простая: во сне шея должна продолжать линию позвоночника, не заваливаясь вниз и не задираясь вверх. Подходящая высота зависит от ширины плеч, позы и жёсткости матраса.
Что измерить
- Встаньте боком к стене и попросите кого-нибудь измерить расстояние от основания шеи до края плеча.
- Для сна на боку высота валика примерно равна этому расстоянию: у большинства взрослых 10–14 см.
- Для сна на спине нужна подушка на 2–3 см ниже.
- Если матрас мягкий и плечо в него проседает, берите подушку чуть ниже расчётной.
Форма
- С двумя валиками разной высоты — универсальная. Валик повыше под шею на боку, пониже — на спине.
- Классическая прямоугольная из пены с памятью — для тех, кто часто меняет позу.
- Для сна на животе ортопедическая подушка обычно не нужна: подойдёт низкая и мягкая.
Наполнитель
| Материал | Плюсы | Минусы |
|---|---|---|
| Пена с памятью формы | повторяет контур, держит форму | тёплая, на холоде твердеет |
| Латекс | упругий, хорошо проветривается | тяжёлый, дороже |
| Гречневая лузга | регулируется по высоте | шуршит, тяжёлая |
| Полиэфирные шарики | лёгкая, можно стирать | со временем сбивается |
Как привыкать
К новой подушке привыкают одну-две недели. Если через две недели шея по утрам болит сильнее, чем раньше, подушка не подходит по высоте. Постоянная боль в шее, онемение рук и головокружение — повод обратиться к неврологу, а не менять подушки одну за другой.
Справочник не заменяет консультацию врачаМы рассказываем, как устроены изделия и на что смотреть при покупке. Нужно ли изделие вам, какой жёсткости и как долго его носить, решает врач: ортопед, травматолог, флеболог или терапевт.